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百事通!谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?

来源:南方养生网 2023-06-30 09:55:45


(资料图)

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

一天三顿减肥食谱怎么搭配?

早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的辅助帮助。

一天三顿的食材选择,根据自己当地的食材来合理选择,保证每天蛋白质摄入量不低于200克,主食最好粗细搭配,全天保持200~230克左右即可,蔬菜摄入量全天不低于300克,全天水果量保持200克即可,健康脂肪(食用油,如橄榄油,茶油,亚麻油等)保持25~30克即可,盐6克左右。

这样的减肥食谱搭配和安排,基本上能满足人体一天的营养需求,再加上适量运动,才能达到健康减肥的效果。

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